TEMPO.CO,
Michigan - Ketika Anda sedang menjaga pola makan untuk berencana
mengecilkan perut dan pinggang Anda,
pilihlah makanan sehat yang rendah lemak, dengan tinggi serat dan
protein. Hal ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan
dapat menciptakan tubuh yang sehat.
Menurut Rahmat Derocha,
ahli diet dan diabetes di Blue Cross Blue Shield of Michigan, Kunci
untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan selain dari
berolahraga, juga terletak dari makanan yang Anda konsumsi. Para ahli
kesehatan mengatakan Anda harus memiliki persediaan makanan yang
mengandung banyak serat untuk melancarkan pencernaan.
Berikut terdapat 15 makanan yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat mengecilkan perut dan pinggang Anda :
1.Rasberi
Buah yang tergolong kedalam kategori rasberti seperti stroberi,
blueberi, sangat baik untuk tubuh karena diperkaya vitamin C yang
bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain mengandung serat yang
baik untuk pencernaan dan fungsi usus, Anda juga merasa kenyang dalam
jangka waktu lama bila mengonsumsi buah beri ini.
2.Paprika
Pelatih Kesehatan Dr Lori Shemek merekomendasikan, untuk menambahkan
paprika pada makanan Anda. "Mengkonsumsi paprika, 30 menit sebelum makan
dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda hingga 25 persen, dan juga
dapat membuat pembakaran kalori secara lebih cepat , hal ini juga
membuat Anda merasa kenyang lebih lama," kata Shemek.
3.Kubis Kubis adalah sumber yang kaya akan vitamin K penting, hal ini juga membantu Anda untuk tidak kembung.
4.Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang mete, almond dan lainnya sangat baik
dan mengandung lemak tak jenuh. Studi memperlihatkan bahwa orang yang
mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur lebih memungkin menurunkan
berat badan dengan lebih mudah.
5.Oatmeal
Oatmeal menjadi makanan favorit bagi orang yang sadar diet. Makanan
jenis ini mengurangi lemak berlebih di bagian perut. Makanan ini
membantu menjaga kadar gula darah Anda, sehingga Anda tidak lapar secara
tiba-tiba. Oatmeal memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.
6.Telur
Telur merupakan sarapan yang baik untuk tubuh. Berdasarkan penelitian,
telur mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan bisa membuat
kita tahan untuk tidak memakan cemilan. Di sinilah terbukti telur mampu
membantu menurunkan 65 persen berat tubuh.
7. Cabai merah
Bagi orang Asia, cabai bisa memicu nafsu makan. Tapi, bagi orang Barat,
menambahkan sedikit rasa pedas pada makanan bisa menjadi cara efektif
untuk menurunkan berat badan. Sepiring cabai cayyene atau jalapeno atau
cabai merah mengandung Capsaicin, pemicu rasa pedas pada cabai, yang
menurut para ilmuwan bisa menurunkan selera makan dan mengurangi jumlah
makanan di kemudian harinya. Komponen yang sama pada cabai juga bisa
menghilangkan cadangan lemak.
8. Buncis
Buncis adalah sumber protein yang kaya
akan flavanoid. Dalam penelitian selama 14 tahun, antioksidan ini bisa
membantu menurunkan akumulasi lemak berlebih pada perut.
9.Bawang Putih
Bawang putih bersifat anti mikroba dan anti inflamasi. Bawang putih
adalah makanan yang bermanfaat mencairkan lemak. Ini membantu mengurangi
lemak di hati, membantu detoksifikai tubuh, serta mengurangi perut
kembung.
10.Salmon
Salmon memiliki jumlah
yang baik dari sisi asam lemak omega 3 yang penting untuk kesehatan
mata jantung dan fungsi otak. Salmon juga membantu mempercepat
metabolisme tubuh Anda, karena dapat membakar lemak tubuh lebih cepat
dan lebih efisien.
11. Alpukat
Buah hijau
yang diyakini buah para dewa di surga ini dengan rasanya yang manis
bisa membantu mengecilkan pinggul. Lemak tak jenuh yang terkandung dalam
alpukat bisa meningkatkan hormon penunda lapar yang disebut Leptin.
Hormon ini bisa membuat otak Anda berpikir kalau tubuh sudah kenyang
sehingga membuat Anda berhenti makan.
12.Semangka
Semangka membantu tubuh menyingkirkan kelebihan lemak dengan membantu
detoksifikasi dan membantu pengeluaran kelebihan air pada tubuh.
13.Yogurt
Yogurt terkenal sebagai makanan yang bermanfaat untuk sistem
pencernaan. Yogurt rendah lemak dapat membantu Anda terlihat lebih
ramping dengan mengurangi perut kembung yang mungkin disebabkan karena
penyakit pencernaan. Yogurt mengandung bakteri baik yakni laktobasilus,
bakteri yang membantu pencernaan dan merangsang gerakan usus yang tepat.
14. Dark Cokelat
Dark Cokelat memiliki kemampun untuk melindungi tubuh dari dampak
kenaikan berat badan termasuk penyakit stroke, jantung. Konsumsi cokelat
dalam kadar sedang, juga membantu Anda mengontrol makanan yang hendak
akan Anda makan
.
15. Minyak Zaitun
Minyak
Zaitun mengandung lemak tunggal tak jenuh yang disebut Asam Oleik. Asam
ini memicu proses yang secara langsung dapat memerintahkan otak berpikir
Anda kenyang dan membuat Anda berhenti makan. Minyak Zaitun juga
berperan dalam diet gaya Meditteranian yang menyehatkan jantung.
semoga bermanfaat ya guys....
